Всякие-разные
медитации
Медитация с концентрацией на дыхании
1. Ведущий предлагает участникам тренинга
принять освоенную позу медитации, проконтролировать состояние мышц, избавиться
от излишнего напряжения, закрыть глаза, расслабиться.
2. Дышите через рот глубоко и медленно:
активный глубокий медленный вдох, пассивный медленный выдох. Между вдохом и
выдохом нет паузы. Дыхание должно быть легким, естественным, без всякого
напряжения. Ощутите свое дыхание.
3. Когда появятся мысли, отвлекающие от
дыхания, мягко, но быстро верните внимание к дыханию, продолжая произносить про
себя на выдохе «раз». Продолжайте 5 – 7 минут.
4. В заключение сеанса не вставайте сразу же.
Оставайтесь в покое, сидя с закрытыми глазами. Держите в поле внимания свои
мысли, чувства, ощущения тела. Продолжайте оставаться в таком состоянии еще
несколько минут, но уже открыв глаза.
Медитация с использованием мантры
Мантра – звукосочетание, слово или имя,
многократно повторяемое во время медитации. Мантра выступает как объект
концентрации внимания, позволяющий развернуться процессу медитации.
Некоторые учителя медитации утверждают, что
каждый медитирующий должен иметь свою мантру, представляющую для него особое
значение и создающую благоприятное психологическое состояние. Но многие
исследования показали, что не имеющие смысла слова, выбранные случайно и
повторяемые многократно, столь же эффективны, как «специальная» мантра. Так, в
древней практике пайя-йоги используются основные звуки санскритского языка,
смягченные группами звуков НГ, АНГ, ИНГ. Использование перечисленных звуковых
сочетаний в качестве мантр, не имеющих понятного смысла, можетбыть следующим:
АНГ, БАНТ, ВАНГ, ДАНГ, ДЖАНГ, ИНГ, БИНГ, ВИНГ, ГИНГ, ДЖИНГ…
Практика убеждает, что в качестве специальной
мантры можно использовать любое слово, которое привлекает человека, например,
«мир», «любовь», «покой», «гармония», «тишина», «дыхание»; типичные восточные
мантры: «ОМ» или в другом варианте «АУМ» (я есть), «CO-ХАМ» (я-он), «СА-ХАМ»
(я-она).
Произнесите вслух свою мантру. Не следует
делать это слишком громко (это вызывает лишнее напряжение) или слишком
энергично (это вызывает гипервентиляцию и головокружение). Если нет возможности
произносить мантру вслух, делайте это про себя. Когда приходят мысли, верните внимание
к мантре. Со временем вы установите оптимальный ритм произнесения мантры,
который будет способствовать глубокому расслаблению.
Спустя примерно пять минут после начала
медитации переключитесь на произнесение мантры шепотом. Продолжая медитацию, вы
под воздействием ритма мантры будете расслабляться все больше и больше.
Иисусова молитва
Основное место в психотехническом пространстве
христианства принадлежит молитве. Святые отцы Православной Церкви создали
дивные молитвы, благотворно влияющие на душу и тело. Молитвы являются духовными
помощниками христианина в любой ситуации жизни. Но есть особые молитвы, которые
могут помочь человеку обрести благодать Господню. Среди них наиболее известна
Иисусова молитва.
Она произносится так: «Господи Иисусе Христе,
Сыне Божий, помилуй мя грешного». Эта молитва обучает со временем непрестанной
молитве и состоянию молитвенности: простая, словесная молитва переходит к
сознательной, внимательной молитве ума, затем умственно-сердечная молитва,
сопровождаемая только мыслями и чувствами, без слов. Высшей формой освоения
Иисусовой молитвы является постоянная сосредоточенность и созерцательность в
молитвенном состоянии.
Медитация на природные объекты
Как
побуждение к медитации можно использовать все что угодно: задорный смех
ребенка, улыбку, лицо в толпе или в транспорте, крошечный цветок, растущий в
трещине мостовой, насыщенный цвет драпировки в витрине, освещенные солнцем
горшки с цветами на подоконнике, закат над домом. Будьте внимательны к любому
знаку красоты, изящества, отблеска совершенства как подарку жизни. Возвышайтесь
в каждой радости, будьте постоянно пробужденными, чтобы не пропустить те
послания полноты земного существования, которые постоянно являются из тишины.
Природа
всегда является надежным источником вдохновения. Чтобы ввести свое сознание в
состояние покоя, совершите на рассвете прогулку в парке или погрузитесь в
созерцание капель росы на розе в саду.
Лежа на земле, смотрите в небо, пусть ваш ум
расширяется в его просторе. Пусть то небо, что снаружи, пробудит небо внутри
вашего сознания. Сделайте эту медитацию, чтобы соприкоснуться с Вечностью и с
чем-то нетленным внутри вас.
Сядьте в привычную для вас позу для медитации
у реки, направьте ваше внимание на поток воды и войдите в единое пространство с
током струй реки, волнами; слейтесь воедино с их неустанным звучанием. Гуляйте
по берегу, всем лицом принимая сладость и напор морского ветра. Восхищайтесь
красотой лунного сияния и применяйте его для приведения своего ума в нужное
равновесие. Сидите у озера или в саду, дышите спокойно, и пусть ваш ум замрет
при медленном и величественном восходе луны в безоблачной ночи.
Медитация
на Мастера
Но наиболее сильные переживания вызывают
образы Духовных Учителей человечества – Будды, Христа, Лао-цзы или особенно
вашего Мастера – Учителя жизни. Ваш Гуру или мастер – это ваша живая связь с
внутренним Высшим «Я», истиной. Благодаря вашей личной связи с Мастером, просто
вид его лица соединяет вас с вдохновением и истиной вашей собственной природы.
Для медитации установите фотографию или другое образное выражение на уровне
глаз и легко остановите свое внимание на его лице, особенно на взгляде.
Почувствуйте, чем наполнен этот взгляд и то состояние, которое практически
изливается из этих глаз, унося вас в состояние сознавания без потребности за
что-либо цепляться – в состояние медитации. Пусть в нем ваше сознание спокойно
пребывает в мире, вместе с вашим Учителем.
Медитация на свечу
Огонь как энергия и стихия всегда привлекал
человеческое осознание. Наверное, поэтому медитация на огонь является одной из
самых мощных в мировых психодуховных традициях.
«Садитесь в удобную для вас позу для
медитаций. Если у вас нет особого медитационного места в квартире, то просто
сядьте удобно на кресло или стульчик.
Зажгите свечку. Постарайтесь, чтобы ее пламя
находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см. Закройте
глаза. Выровняй дыхание. Расслабьтесь настолько, чтобы ни телесные ощущения, ни
мысли, ни чувства не отвлекали, не оттягивали ваше осознание.
Откройте глаза и сфокусируйте внимание на
пламени свечи. Посмотрите в сердце огня, туда, где огонь максимально светел и
силен.
Смотрите, все больше и больше расслабляясь и
открываясь пламени.
Если ваши глаза слезятся от напряжения, то
мягко, медленно закройте их, и когда почувствуете в них покой, снова откройте и
опять сфокусируйте внимание на пламени свечи.
Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает
ваш ум, ваши чувства, ваше тело.
Отдайте пламени свечи все ваши беспокойства,
вашу суету, ваше горе и ваши несчастья и посмотрите, как они тают в огне, как
тает свечка.
Через 20 – 30 минут медитации закройте глаза и
почувствуйте пламя свечи в середине вашей грудной клетки, в том месте, где по
традиции находится духовное сердце человека. Почувствуйте, как свечением, аурой
свечи наполнилось ваше тело.
И когда вы прожили, прочувствовали это,
медленно, осторожно откройте глаза, сделайте глубокий медленный выдох,
глубокий, медленный вдох и почувствуйте себя в «здесь и теперь".
| 
